سردی بدن یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد به‌ویژه در فصول سرد سال تجربه می‌کنند. این حالت نه‌تنها باعث ناراحتی جسمی می‌شود، بلکه انرژی و روحیه را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. خوشبختانه، با مصرف مواد غذایی گرم و رعایت چند نکته ساده می‌توان به‌راحتی این مشکل را مدیریت کرد. در این مقاله، به بررسی علائم سردی بدن و راهکارهایی برای مقابله با آن می‌پردازیم و متوجه میشویم برای سردی بدن چی بخوریم بهتر است.
در جدول زیر 16 ماده غذایی و روش پیشنهادی برای کاهش سردی بدن آورده شده است:
| ماده غذایی/روش | ویژگی‌ها و تأثیرات بر کاهش سردی بدن |
|---|---|
| زنجبیل | افزایش دمای بدن و بهبود متابولیسم، مؤثر برای گرم‌کردن بدن. |
| دارچین | بهبود گردش خون و کاهش احساس سردی. |
| عسل طبیعی | طبع گرم و تقویت‌کننده ایمنی بدن. |
| زعفران | نشاط‌آور و گرمی‌بخش بدن. |
| چای زنجبیل یا دارچین | نوشیدنی‌های گرم با خواص ضدسردی و آرام‌بخش. |
| گوشت گوسفند | انرژی‌بخش و طبع گرم برای کاهش سردی بدن. |
| خرما | منبع غنی از انرژی و مناسب برای روزهای سرد. |
| کشمش و انجیر خشک | انرژی‌دهنده با طبع گرم، مناسب برای جلوگیری از سرما. |
| گردو | حاوی چربی‌های مفید و گرمی‌بخش طبیعی. |
| بادام | تقویت‌کننده بدن با طبع گرم. |
| سوپ گرم | مناسب برای افزایش دمای داخلی بدن. |
| ژل رویال | ژل رویال به عنوان یک ماده طبیعی با طبع گرم و خواص انرژی‌بخش، یکی از بهترین گزینه‌ها برای مقابله با سردی بدن است. |
| شیر گرم با عسل | ترکیبی برای ایجاد گرما و انرژی در بدن. |
| لباس گرم | استفاده از لباس مناسب برای جلوگیری از سردی. |
| فعالیت بدنی و ورزش | افزایش دمای بدن و بهبود جریان خون. |
| روغن زیتون در غذاها | کمک به ایجاد گرما و تأمین چربی‌های مفید بدن. |
از کجا بفهمم بدنم سرد شده؟
نشانه‌هایی مثل سردی دست‌ها و پاها، خستگی، و لرز می‌تواند نشانه سردی بدن باشد. کاهش اشتها و خشکی پوست هم از دیگر علائم سردی بدن هستند. وقتی این علائم را دارید، بهتر است مصرف غذاهای گرم را در اولویت قرار دهید و با پوشیدن لباس‌های گرم و فعالیت بدنی، جریان خون را بهبود بخشید. این کارها کمک می‌کنند تا بدن‌تان دوباره گرم و متعادل شود. در ادامه مهمترین مواد غذایی که موجب گرمی بدن شما می‌شود آورده شده است.
1. زنجبیل برای سردی بدن بخوریم
زنجبیل به عنوان یکی از گیاهان دارویی با خواص گرم‌کننده، نقشی مهم در بهبود سردی بدن ایفا می‌کند. این ریشه‌ی پرخاصیت با افزایش گردش خون، دمای بدن را به طور طبیعی بالا می‌برد و احساس سرما را کاهش می‌دهد. زنجبیل همچنین به تسکین دردهای مفصلی و عضلانی ناشی از سرما کمک می‌کند. مصرف منظم زنجبیل به شکل دمنوش یا به عنوان ادویه در غذا، می‌تواند به حفظ گرمای داخلی بدن و افزایش انرژی کمک کند.
2. رفع سردی بدن با دارچین
دارچین، ادویه‌ای کهن و محبوب در طب سنتی است که با طبع گرم خود برای افرادی که از سردی بدن رنج می‌برند، توصیه می‌شود. این ادویه معطر، به بهبود گردش خون کمک می‌کند و دمای بدن را افزایش می‌دهد. دارچین همچنین با تنظیم قند خون و تقویت سیستم ایمنی، به بدن در مقابله با اثرات سردی و ضعف ناشی از آن کمک می‌کند. مصرف دارچین به صورت چای یا به عنوان افزودنی در غذاهای مختلف، تأثیری ملموس در افزایش گرمای بدن دارد.
3. از بین بردن سردی شدید بدن با عسل
عسل با طبع گرم خود، یکی از بهترین مواد طبیعی برای مقابله با سردی بدن محسوب می‌شود. خواص ضدباکتریایی و تقویت‌کنندگی عسل باعث می‌شود که نه‌تنها به افزایش انرژی و گرمای بدن کمک کند، بلکه ایمنی بدن را نیز تقویت کند. مصرف عسل به صورت روزانه، به ویژه در ترکیب با مواد گرم‌کننده مانند زنجبیل یا دارچین، می‌تواند نقش موثری در کاهش احساس سرما و تقویت عمومی بدن داشته باشد.
4. فلفل سیاه
فلفل سیاه از قدیمی‌ترین ادویه‌های مورد استفاده در سراسر جهان است که با افزایش متابولیسم بدن، گرمای داخلی را تقویت می‌کند. ترکیب فعال این ادویه، پیپرین، با تحریک جریان خون و گشاد کردن رگ‌ها، به مقابله با سردی بدن کمک می‌کند. مصرف فلفل سیاه در غذاها یا به عنوان چاشنی در نوشیدنی‌های گرم، نه تنها گرمای بدن را افزایش می‌دهد، بلکه با تقویت گوارش، بدن را در برابر عوارض سردی محافظت می‌کند.
5. هل برای سرد مزاجی
هل یکی از ادویه‌های پرخاصیت با طبع گرم و خشک است که مصرف آن برای افرادی که از سردی بدن رنج می‌برند، توصیه می‌شود. این دانه معطر به بهبود گوارش کمک کرده و با افزایش تولید گرما در بدن، احساس سرما را کاهش می‌دهد. مصرف هل به‌صورت دمنوش یا اضافه کردن آن به چای و قهوه، روشی ساده برای بهره‌مندی از خواص آن است. بااین‌حال، مصرف بیش از حد آن برای افرادی با مزاج گرم ممکن است باعث تحریک و خشکی شود.
6. زیره
زیره به‌ویژه در طب سنتی ایران به‌عنوان ماده‌ای گرم و خشک شناخته می‌شود. این گیاه با تحریک فرآیند گوارش و افزایش متابولیسم، به تولید گرمای بدن کمک می‌کند. مصرف زیره به‌صورت پودر یا در ترکیب با غذاها مثل انواع خورشت‌ها می‌تواند به مرور دمای داخلی بدن را افزایش دهد. افرادی که مشکلات گوارشی مانند نفخ و سوء‌هاضمه دارند، می‌توانند از فواید زیره برای بهبود سیستم گوارش و دفع سردی بهره ببرند.
7. گردو برای رفع سردی بدن
گردو سرشار از چربی‌های سالم و مقوی است که مصرف آن به تولید انرژی و گرمای بدن کمک می‌کند. این مغز خوشمزه با دارا بودن اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین‌های بالا، به افزایش متابولیسم و تولید گرمای داخلی کمک می‌کند. خوردن چند عدد گردو در روز به همراه مواد غذایی دیگر مانند عسل یا خرما، یک ترکیب ایده‌آل برای مقابله با سردی بدن است. گردو همچنین به بهبود عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
8. زعفران
زعفران به‌عنوان یک ادویه با طبع گرم و خواص آرام‌بخش، می‌تواند به بهبود سردی بدن کمک کند. ترکیبات فعال آن مانند کروسین و سافرانال، نه‌تنها به افزایش جریان خون کمک می‌کنند، بلکه انرژی و شادی‌بخشی به بدن می‌دهند. زعفران را می‌توان به‌صورت دم‌کرده یا در غذاهایی مانند برنج استفاده کرد. بااین‌حال، مصرف زعفران برای زنان باردار یا افرادی با مزاج خیلی گرم باید با احتیاط انجام شود.
9. چای سبز
اگرچه چای سبز در نگاه اول ممکن است برای افراد سردمزاج مناسب به نظر نرسد، اما این نوشیدنی گرم‌کننده به دلیل ترکیباتی مانند کاتچین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به بهبود جریان خون و متعادل کردن دمای بدن کمک کند. مصرف منظم چای سبز با مقدار کمی زنجبیل یا عسل، بهترین روش برای بهره‌بردن از خواص گرم‌کننده آن است. البته، مصرف بیش از حد چای سبز به دلیل میزان بالای کافئین می‌تواند برای برخی افراد مضر باشد.
10. درمان سردی بدن با خرما
خرما به عنوان یک میوه‌ی با طبع گرم و سرشار از قندهای طبیعی، می‌تواند به افزایش انرژی و دمای بدن کمک کند. مصرف چند عدد خرما در روز، خصوصاً در فصل‌های سرد، به تقویت بدن و دفع سردی کمک می‌کند. ترکیب خرما با موادی مانند گردو یا شیر گرم، یک میان‌وعده‌ی کامل برای مقابله با احساس سرما است. این میوه با دارا بودن ویتامین‌ها و مواد معدنی، همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود و از بیماری‌های فصلی جلوگیری می‌کند.
11. فلفل قرمز
فلفل قرمز یا چیلی با داشتن ترکیبی به نام کپسایسین، یکی از قوی‌ترین مواد گرم‌کننده طبیعی است که باعث افزایش دمای بدن می‌شود. کپسایسین با تحریک سیستم عصبی و افزایش گردش خون، نه‌تنها گرمای فوری ایجاد می‌کند، بلکه متابولیسم را نیز تقویت می‌کند. این ادویه تند را می‌توان به غذاهای مختلف مانند سوپ‌ها یا خوراک‌ها اضافه کرد. البته افرادی که مشکلات گوارشی یا معده حساس دارند، باید در مصرف آن احتیاط کنند تا باعث تحریک یا سوزش نشود.
12. بادام از بین برنده سردی بدن
بادام به دلیل داشتن چربی‌های سالم و پروتئین، یکی از بهترین منابع انرژی و گرما برای بدن است. این مغز خوشمزه می‌تواند به‌صورت خام یا بوداده مصرف شود و به عنوان میان‌وعده‌ای مقوی به تقویت گرمای داخلی بدن کمک کند. ترکیب بادام با عسل یا اضافه کردن آن به شیر گرم، یک ترکیب ایده‌آل برای روزهای سرد سال است. مصرف روزانه یک مشت بادام برای تأمین انرژی و حفظ دمای بدن مناسب است، اما زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
13. روغن کنجد
روغن کنجد به دلیل طبع گرم و خاصیت انرژی‌بخشی، در طب سنتی به عنوان یکی از بهترین مواد برای مقابله با سردی بدن معرفی شده است. این روغن سرشار از اسیدهای چرب مفید است که به بهبود گردش خون و تقویت گرمای داخلی کمک می‌کند. استفاده از روغن کنجد در غذاها، به‌ویژه در سالادها یا به‌صورت سرخ‌کرده، می‌تواند تأثیر ملموسی بر دمای بدن داشته باشد. این روغن همچنین برای ماساژ بدن در روزهای سرد توصیه می‌شود تا گرما و آرامش بیشتری به بدن ببخشد.
14.برای سردی بدن شنبلیله بخورید
شنبلیله گیاهی با طبع گرم و خواص دارویی متعدد است که می‌تواند به تعادل دمای بدن و بهبود احساس سرما کمک کند. این گیاه را می‌توان به‌صورت دمنوش یا اضافه کردن به غذاها مانند سوپ و خوراک استفاده کرد. شنبلیله به‌ویژه برای افرادی که ضعف و بی‌حالی ناشی از سردی بدن دارند، مفید است. مصرف آن در شب قبل از خواب به تنظیم دمای بدن و آرامش کمک می‌کند. البته، مصرف بیش‌ازحد شنبلیله ممکن است باعث افت قند خون شود، بنابراین باید با احتیاط مصرف شود.
15. شکلات تلخ
شکلات تلخ به دلیل دارا بودن کافئین و ترکیباتی مانند تئوبرومین، علاوه بر تقویت روحیه، به افزایش دمای بدن نیز کمک می‌کند. مصرف شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو، می‌تواند متابولیسم بدن را تحریک کند و گرمای مطلوبی به بدن ببخشد. ترکیب شکلات تلخ با نوشیدنی‌های گرم مانند قهوه یا شیر، یک گزینه لذت‌بخش و مفید برای روزهای سرد سال است. البته به دلیل کالری بالا، مصرف زیاد شکلات تلخ ممکن است باعث اضافه‌وزن شود و باید به میزان متعادل مصرف شود.
16. ژل رویال بهترین ماده برای از بین بردن سردی بدن
ژل رویال به عنوان یک ماده طبیعی با طبع گرم و خواص انرژی‌بخش، یکی از بهترین گزینه‌ها برای مقابله با سردی بدن است. این ماده غنی از پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و با افزایش متابولیسم بدن و بهبود گردش خون، به تولید گرما و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. مصرف ژل رویال به‌طور منظم، علاوه بر تأمین انرژی، به تعدیل دمای بدن کمک کرده و خواص ژل رویال در بهبود سلامتی نیز چشمگیر است.
جمع بندی برای سردی بدن چی بخوریم
سردی بدن مشکلی است که می‌تواند بر کیفیت زندگی و سلامت فرد تأثیر بگذارد. اما با شناخت علائم آن و مصرف مواد طبیعی گرم‌کننده مانند ژل رویال، زنجبیل، و فلفل می‌توان این وضعیت را کنترل کرد. همچنین رعایت نکاتی مثل پوشیدن لباس مناسب و داشتن فعالیت بدنی، به حفظ دمای متعادل بدن کمک می‌کند. این راهکارها به شما کمک می‌کنند تا در روزهای سرد، بدن‌تان گرم و سالم بماند.
منابع
https://www.stamfordhealth.org/healthflash-blog/nutrition/healthy-winter-foods
